{"id":29963,"date":"2023-04-06T21:04:53","date_gmt":"2023-04-06T21:04:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elpolitologoyelpolitico.com.ar\/wordpress\/?p=29963"},"modified":"2023-04-06T21:04:55","modified_gmt":"2023-04-06T21:04:55","slug":"dia-mundial-de-la-actividad-fisica-disfruta-siendo-activo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elpolitologoyelpolitico.com.ar\/wordpress\/2023\/04\/06\/dia-mundial-de-la-actividad-fisica-disfruta-siendo-activo\/","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial de la Actividad F\u00edsica: \u201cDisfrut\u00e1 siendo activo\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Este 6 de abril, el Ministerio de Salud a trav\u00e9s del programa de Enfermedades Cr\u00f3nicas no Transmisibles, celebra el D\u00eda Mundial de la Actividad F\u00edsica y rescata la importancia de fomentar y promocionar la actividad, el ejercicio y los buenos h\u00e1bitos para el beneficio de la salud f\u00edsica y emocional en cualquier etapa de la vida.<\/p>\n\n\n\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud promueve el D\u00eda Mundial de la Actividad F\u00edsica desde el a\u00f1o 2002, definiendo esta \u00faltima como \u00abtodos los movimientos que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreaci\u00f3n, el ejercicio y las actividades deportivas\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica, conjuntamente con una alimentaci\u00f3n saludable, puede ayudar a evitar o retardar la manifestaci\u00f3n de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la osteoporosis, algunos tipos de c\u00e1ncer y las complicaciones asociadas con el sobrepeso y la obesidad.<\/p>\n\n\n\n

Se recomienda sumar al menos  30 minutos de actividad f\u00edsica de moderada intensidad, todos los d\u00edas para preservar la salud f\u00edsica y emocional. Esta actividad puede ser continua o fraccionada, lo importante es ponerse en movimiento. Tambi\u00e9n es clave aumentar las actividades cotidianas que requieren de movimiento corporal como desplazarse de un lugar a otro caminando en vez de utilizar el auto, bajarse antes del transporte p\u00fablico y caminar unas cuadras, realizar tareas del hogar o de jardiner\u00eda y evitar pasar m\u00e1s de 1 hora en posiciones sedentarias.<\/p>\n\n\n\n

En este sentido, es importante mencionar que la inactividad f\u00edsica es una de las causas principales de la mayor\u00eda de enfermedades cr\u00f3nicas, ya que tiene efectos negativos en la presi\u00f3n arterial, el colesterol, la autoestima, la condici\u00f3n f\u00edsica y adem\u00e1s se relaciona con enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, sobrepeso \u2013 obesidad y algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones para realizar actividades seg\u00fan tu edad:<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ni\u00f1os y J\u00f3venes (de 5 a 17 a\u00f1os):<\/em> la actividad f\u00edsica consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educaci\u00f3n f\u00edsica o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud \u00f3sea, se recomienda que realicen como m\u00ednimo 60 minutos diarios en actividades f\u00edsicas de intensidad moderada a vigorosa. La actividad f\u00edsica diaria deber\u00eda ser, en su mayor parte, aer\u00f3bica. Convendr\u00eda incorporar, como m\u00ednimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los m\u00fasculos y huesos.
 
Adultos (18 a 64 a\u00f1os):<\/em> la actividad f\u00edsica consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo caminar o bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas dom\u00e9sticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud \u00f3sea y de reducir el riesgo de ENT y depresi\u00f3n, se recomienda que dediquen como m\u00ednimo 150 minutos semanales a la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica vigorosa cada semana, o bien una combinaci\u00f3n equivalente de actividades moderadas y vigorosas. La actividad aer\u00f3bica se practicar\u00e1 en sesiones de 10 minutos de duraci\u00f3n, como m\u00ednimo. A fin de obtener a\u00fan mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica moderada aer\u00f3bica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica intensa aer\u00f3bica, o una combinaci\u00f3n equivalente de actividad moderada y vigorosa. Dos veces o m\u00e1s por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
 
Adultos mayores (de 65 a\u00f1os en adelante):<\/em> la actividad f\u00edsica consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todav\u00eda desempe\u00f1a actividad laboral), tareas dom\u00e9sticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud \u00f3sea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresi\u00f3n y deterioro cognitivo, se recomienda que dediquen al menos 150 minutos semanales a realizar actividades f\u00edsicas moderadas aer\u00f3bicas, o bien alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica vigorosa aer\u00f3bica durante 75 minutos, o una combinaci\u00f3n equivalente de actividades moderadas y vigorosas. Los adultos de este grupo con movilidad reducida realicen actividades f\u00edsicas para mejorar su equilibrio e impedir las ca\u00eddas, tres d\u00edas o m\u00e1s a la semana. Convendr\u00eda realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de m\u00fasculos dos o m\u00e1s d\u00edas a la semana. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad f\u00edsica recomendada debido a su estado de salud, se mantendr\u00e1n f\u00edsicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.<\/p>\n\n\n\n

Existe un abanico de posibilidades amplio para seguir en movimiento a cada edad, pero a modo general podemos encontrar:<\/p>\n\n\n\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Andar en bici
\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Caminar
\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Bailar
\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Nadar
\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Trotar
\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ir al gimnasio o seguir una rutina
\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Gimnasia para adultos
\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Deportes de forma recreativa
\u00a0
Por \u00faltimo, es muy importante consultar un m\u00e9dico antes de comenzar a realizar cualquiera de estas actividades.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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